OS BENEFÍCIOS DE ESTAR PRESENTE

do texto original “The Benefits of Being Present”
Serge Kahili King




Tradução livre


Ana Rosa Figueira





Primeiro, temos que entender o que queremos dizer com “estar presente”. É simplesmente estar engajado, física, emocional e mentalmente no que está acontecendo e no que você está fazendo agora.

“Agora”, é claro, pode significar este minuto, esta hora, ou o dia de hoje, de acordo com o que está acontecendo, o que você está fazendo e quanto tempo leva para isso acontecer. 

“Estar presente” pode incluir uma certa prática de antecipar, lembrar e pensar sobre o que está acontecendo, e o que você está fazendo, ficou meio confuso?


É o seguinte, a distinção entre “estar presente” e “não estar presente”, tem a ver com, se você está gastando mais tempo pensando ou mais tempo experimentando. Não há nenhuma regra rígida sobre isto, mas quantas vezes estamos fazendo alguma coisa com a cabeça em outro lugar?

É fácil não estar presente quando você está fazendo coisas rotineiras ,ou muito familiares que não exigem muita atenção consciente. Eu posso dirigir um carro e por quilômetros, estar no piloto automático, pensando em outras coisas, sem prestar atenção no caminho e nem sequer ouvir a música que está tocando.

Naturalmente isso significa que às vezes posso ir além de onde eu tenho que ir, e acabar onde eu não quero estar. Por outro lado, quando estou fazendo algo que requer consciência, e tomada de decisão a todo momento, como andar de skate, é melhor eu ficar bem consciente do meu corpo. Caso contrário não andarei de skate por um bom tempo. Quer dizer que o risco de me machucar feio é grande se eu me dispersar.

Ao escrever um livro, eu estou presente e não presente cerca da metade do tempo. Enquanto penso sobre um assunto ao digitar, e faço correções sobre o que digitei. O ponto aqui é que não há nada necessariamente errado em não estar presente o tempo todo, mas estar presente mais vezes tem certas vantagens.

Quanto mais presente estiver, mais consciente você está de si mesmo, de seu entorno e das pessoas no ambiente. Este aumento da consciência lhe dá mais feedback, que lhe permite tomar melhores decisões e agir de forma mais eficaz.
Por exemplo, no ensino é muito útil saber quando o seu público está dormindo, ou saindo da sala, ou se preparando para jogar tomates em você.

Quanto mais presente estiver, mais o seu corpo relaxa. Isto ocorre simplesmente porque muito do nosso estresse, vem de lembrar do que você não gosta ou antecipar o que você não gosta. Faça o teste e pense em alguma coisa que não gosta. Agora perceba o seu corpo como está, ficou tenso não é?
Seu corpo está constantemente no presente, então memórias e expectativas são tratados pelo seu corpo como experiências do momento atual, e quanto mais estressantes são esses pensamentos, mais ele fica tenso.

Quando pensamentos desse tipo são reduzidos pela consciência presente, especialmente em um ambiente relativamente pacífico ou seguro, mais o seu corpo se liberta do excesso de tensão. O ambiente faz toda a diferença na hora de relaxar.

Quanto mais presente estiver, mais energia você tem, não só por causa do relaxamento, mas porque isso permite que você coloque mais atenção em atividades energizantes.
Respiração mais profunda, movimento físico, comer e beber por prazer, não para aliviar o estresse, e acessar diversas fontes de energia ambiental (se você acredita nessas coisas) são algumas possibilidades.

Quanto mais presente estiver, maior conexão você tem com outras pessoas. Pessoas que estão presentes no aqui e agora, podem dizer quando você não está, não importa o quanto você é bom em fingir, dá para sacar, percebe?

Há uma diferença, no seu aspecto emocional, quando está presente e quando você não está. Para algumas pessoas, quando você está mais "na sua cabeça ou no mundo da lua ", você fica mais frio e desinteressado, mesmo dizendo as palavras certas e fazendo os movimentos certos. Quem nunca fez isso olhando a tela do smartfone?
Estar presente quando você está com as pessoas é um fator importante para estabelecer e manter bons relacionamentos.

Quanto mais presente estiver, mais confiante você se torna e mais fácil é de lembrar e usar suas habilidades e talentos.
Ao estar presente, você também é capaz de alterar as regras de vida que não estão funcionando, dar boas indicações para o seu corpo, recordar boas lembranças, mudar os efeitos das lembranças ruins, e até fazer melhores planos para o futuro.

Quanto mais presente estiver, mais eficaz você é em qualquer coisa que queira fazer, envolvendo trabalho, diversão, e cura. Na verdade, de acordo com alguns dos meus experimentos, também ajuda você a ter mais sorte.

A maneira mais fácil de estar mais no momento presente é olhar para as coisas ao seu redor, ouvir os sons ao seu redor, e tocar objetos que estão ao seu redor.
Outra maneira é observar e apreciar as coisas em seu ambiente imediato que são boas, úteis, valiosas, ou apenas de boa aparência. Você pode apreciar com palavras ou sentimentos.

Existe uma extensão de estar presente que pode ser chamada de “estar inteiramente presente”. Esta é na verdade uma técnica, para reduzir a vibração e estresse da mente ao mínimo, e para enriquecer a sua vida de muitas maneiras.

Algumas pessoas acham que devemos nos esforçar para estar assim o tempo todo, mas eu não concordo com deveres e não vou deixar de sonhar acordado e fantasiar de vez em quando. No entanto, esta técnica pode ser de grande ajuda para mudar e potencializar a vida. Vou lhe ensinar algumas maneiras de praticá-la.

Você terá dominado essa técnica, quando puder fazê-la praticamente sem qualquer pensamento, não suprimindo os pensamentos, mas aumentando a consciência. Então vamos lá:

1. Esteja ciente da beleza em seu ambiente. Isto é mais fácil de fazer, e talvez mais eficaz quando você inclui um foco no movimento, como os efeitos do vento, os padrões das ondas, ou animais e aves em movimento.

2. Esteja ciente das cores em seu ambiente, movendo os olhos delicadamente de uma cor para outra, sem ter que nomear as cores em sua cabeça.

3. Esteja ciente dos padrões em seu ambiente, tanto na natureza quanto em objetos feitos pelo homem, novamente movendo delicadamente o olhar de um para outro.

4. Esteja ciente das sensações do seu corpo, incluindo sua respiração, bem como a posição, movimento e sensação de diversas partes do corpo. Sente alguma rigidez, alguma dor?
Sinta-se livre para mudar sua respiração e posição, ou modificar seus movimentos quando sentir que é correto fazê-lo. Você pode fazer isso caminhando, parado, de pé, sentado ou deitado. O importante é estar consciente.

Para algo mais avançado, pratique sentir a energia, a sua própria, a de outras pessoas e das coisas ao seu redor. Uma variação interessante é fazer a prática de estender sua energia, para sentir a textura e forma de objetos a uma distância, como árvores, rochas e edifícios.

Para um desafio extremo, tente olhar para os sinais sem lê-los. Isso é muito mais difícil do que parece (a menos que você não saiba ler).
E quando você se cansar de fazer quaisquer dessas coisas, fique à vontade para voltar aos pensamentos e sentimentos comuns, lembrando dos benefícios de estar mais presente, quando lhe parecer útil.


Existe até um provérbio havaiano sobre os benefícios de estar presente:
E pane’e ka wa’a oi moe ka ‘ale
Traduzindo: Coloque a canoa em movimento quando as águas estiverem calmas.